当书包里的小肚零食越来越多 ，当小肚腩悄然爬上孩子的腩悄腰间 ，儿童青少年肥壮问题困扰着家长 。然胀那么怎么让孩子吃得养分均衡 ？餐搭
儿童青少年正处于生长发育的要害阶段，合理的零食略请饮食不只关系到身高和智力的发育 ，还会影响其一生的办理健康，因而平衡膳食至关重要 。份儿日常饮食应做到食物多样 ，童健包含谷薯类、康饮科普蔬菜生果、食攻收好时刻禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类 ，小肚主张每天摄入12种以上 、腩悄每周摄入25种以上食物 ，然胀以确保养分全面 。餐搭
别的零食略请 ，依据不同年纪儿童青少年的能量需求 ，操控食物摄入总量 ，做到吃饭八分饱 ，恰当削减精米白面 ，增加全谷物 、杂豆和新鲜蔬果的摄入量，确保鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入 ，一起削减油炸食物 、甜点 、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入。
。减重期间 ，膳食能量可在正常需求基础上削减约20%。在食物的选择上能够依据不同区域的地理环境特色 、饮食习惯和食物供给特色，选择适合的食物 。
养成杰出的饮食行为习惯也是饮食健康的重要一环 。儿童青少年应做到细嚼慢咽 ，不挑食偏食 。
一日三餐守时定量 ，做到早餐约20分钟 ，午饭 、晚餐约30分钟 ，晚上9时后尽量不进食 。操控每餐膳食总能量的摄入 ，三餐能量分配主张为早餐占25%~30% 、午饭35%~40% 、晚餐30%~35% 。 。肥壮儿童进餐时可先吃蔬菜 ，再吃鱼禽肉蛋及豆类 ，最终吃谷薯类 。
在选择零食时，首选洁净卫生 、微量养分素密度较高的食物，如奶及奶制品、新鲜蔬菜生果 、原味坚果。一起 ，结合食物养分标签 ，少吃高油 、高盐 、高糖的加工食物 。零食供给的能量不超越每日总能量的10% ，不喝含糖饮料 。
孩子喜爱吃零食 ，这是令许多家长头疼的问题 。那么 ，怎么在不影响孩子健康的状况下操控零食摄入 ，防备肥壮呢 ？
优先为孩子预备新鲜生果、低糖或无糖酸奶 、奶酪、原味坚果、全麦饼干 、煮玉米等健康零食 。这类零食富含维生素 、蛋白质和膳食纤维 ，能弥补正餐养分缺口 。
。孩子吃零食时，家长要注意操控其食用量 。 ，比方酸奶每次不超越一小杯（100~150毫升），奶酪每天1~2片，坚果能量较高 ，每天一小把（约10颗）即可 。加餐时刻主张在两餐之间（上午10时 、下午4时） 。 ，这样既能缓解饥饿 ，又防止影响正餐 。选择零食时 ，家长要尽量选择配料表简略 、无增加或增加剂少的产品 ，防止购买高糖 、高油的谷物类零食 ，如薯片、夹心饼干等 。
家长能够和孩子一起拟定零食时刻和食用量规矩 ，协助孩子树立饮食规矩 。比方 ，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食 ，其他时刻尽量不吃 。 。一起依据孩子正餐的进食状况灵敏调整零食量 ：假如孩子正餐吃得较少 ，零食时刻可恰当多供给一些生果或酸奶；假如正餐吃得很饱，零食则削减为少数坚果或一片奶酪 。
此外 ，主张树立非食物奖赏机制 ，当孩子恪守零食规矩或一段时刻内没有过度索要零食时 ，用亲子活动作为奖赏 ，如带孩子去公园玩 、看一场电影 、购买一本图书等 ，让孩子了解恪守规矩能取得更有意义的报答，而非依靠零食作为奖赏 。
家长的饮食行为对孩子有直接影响 ，日常日子中 ，家长应一马当先 。一起 ，家长要重视对孩子的饮食教育，向孩子解说为什么有些零食不健康 ，如油炸食物 、高糖饮料等含有过多的油 、糖和增加剂 ，会对身体形成损伤，导致肥壮、龋齿等问题 。能够经过绘本故事 、动画片等孩子易于承受的方法 ，协助他们了解健康饮食的重要性 ，进步对零食的区分才能 ，逐步自觉远离不健康零食。
来历 ：健康报。
审阅 ：国家健康科普专家库成员 、北京医院内分泌科主任 潘琦 。
策划 ：王宁 谭嘉 。
修改 ：朴沁莹 穆薪宇 。
